Dr. Alexandru Calancea: importanța HIDRATĂRII și modalitatea corectă de hidratare

Dr. Alexandru Calancea, managerulul Spitalului Clinic Județean de Urgență „Sfântul Ioan cel Nou” Suceava, transmite câteva sfaturi asupra importanței hidratării și a modalității corecte în care se face aceasta.

Astfel, în cea mai recentă postare de specialitate făcută de dr. Calancea, se specifică următoarele:

HIDRATAREA este esențială pentru menținerea sănătății și a bunei funcționări a întregului organism

• APA reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală la adulți
• Fiecare celulă, țesut și organ are nevoie de apă pentru a funcționa corect

DE CE ESTE IMPORTANTĂ HIDRATAREA

• Reglarea temperaturii corpului (apa ajută la menținerea temperaturii optime prin transpirație și evaporare).
• Transportul substanțelor nutritive (apa este un mediu de transport pentru nutrienți și alte substanțe esențiale către celule).
• Detoxifierea organismului (apa ajută la eliminarea toxinelor prin urină, transpirație și fecale).
• Funcționarea corectă a organelor (rinichii, inima, creierul și alte organe au nevoie de un nivel optim de hidratare pentru a funcționa eficient).
• Lubrifierea articulațiilor (lichidul sinovial, care lubrifiază articulațiile, este în mare parte format din apă).
• Sănătatea pielii (o hidratare adecvată contribuie la menținerea elasticității și aspectului sănătos al pielii).
• Sustinerea digestiei (apa ajută la formarea salivei și la digestia corectă a alimentelor).

CUM SE FACE CORECT HIDRATAREA

1. Consumă suficientă apă zilnic
2. Cantitatea recomandată variază, dar o regulă generală este 2-2,5 litri (8-10 pahare) pe zi pentru un adult.
3. Nevoile cresc în funcție de activitate fizică, temperatură, stare de sănătate, sarcină și alăptare.
4. Ascultă semnalele corpului:
5. Setea este un semnal că deja ești ușor deshidratat.
6. Este mai bine să bei apă pe parcursul zilei, nu doar când simți sete.
7. Monitorizează culoarea urinei:
   • urină deschisă la culoare indică o hidratare bună, în timp ce o culoare închisă sugerează deshidratare.
8. Adaptează hidratarea la activitate:
9. Dacă faci sport, este important să bei apă înainte, în timpul și după efort.
10. Consumă și alimente bogate în apă:
11. Fructele și legumele (pepene, castraveți, portocale, salată verde) CONTRIBUIE la aportul zilnic de apă.
12. Evită deshidratarea cauzată de factori externi:
13. Cafeaua, alcoolul și băuturile carbogazoase pot avea efect DIURETIC, favorizând pierderea de apă.

SEMNE ALE DESHIDRATĂRII :

• Sete intensă
• Gură uscată
• Oboseală sau amețeli
• Urină închisă la culoare și în cantitate mică
• Confuzie sau iritabilitate (în cazuri severe)
• Piele uscată și lipsită de elasticitate
• HIDRATAREA este un obicei simplu, dar ESENȚIAL pentru o viață sănătoasă.

Cere SFATUL MEDICULUI pentru o hidratare corectă, în funcție de starea de sănătate, activitatea zilnică, și temperatura

Please follow and like us: